Sytuacja panująca na świecie może powodować stres. Aby przeciwdziałać negatywnym skutkom, obecnego trybu życia w izolacji, musimy świadomie dbać o swoje dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne.
Wypróbuj osiem sposobów na odzyskanie równowagi – pomogą Ci skuteczniej radzić sobie ze stresującą sytuacją:
Głębokie oddychanie przeponą
Ćwicz świadome oddychanie: wdychaj powietrze przez nos tak, by zaangażować mięśnie przepony, a następnie wydychaj przez usta. Niezależnie od tego, czy np. czytasz książkę, wykonanie 5-10 świadomych oddechów może uspokoić Twój umysł, stanowiąc formę relaksującej przerwy.
Zaplanuj przerwę na rozciąganie
Oderwij się na chwilę od pracy. Proste ruchy mogą zmniejszyć napięcie mięśni i odświeżyć umysł. Możesz wykonać kilka skrętów głową lub obroty barkami przy biurku, w domu!
Zorganizuj się
Poprawa nastroju zaczyna się od obniżenia poziomu stresu. Poświęć trochę czasu w swoim harmonogramie na planowanie i organizację. Uporządkowanie codziennych spraw zaowocuje lepszym samopoczuciem.
Spróbuj ćwiczeń na koordynację
Poprawa zdrowia dotyczy ciała i umysłu. Wykonywanie ćwiczeń, które wymagają jednoczesnej pracy górnej i dolnej części ciała, takich jak wypady z uniesieniem ramion, przyspieszy trening i zwiększy aktywność mózgu! Przy kolejnym treningu wypróbuj kilka ruchów, które stanowią wyzwanie dla koordynacji.
Często się uśmiechaj
Twój organizm uwalnia endorfiny w różnych sytuacjach, na przykład wówczas, gdy czujesz przypływ radości! Śmiech może zwiększyć uwalnianie endorfin (Manninen i in., 2017). Codziennie świadomie się uśmiechaj – poprawisz sobie nastrój i poćwiczysz mięśnie twarzy! Twój uśmiech może także sprawić, że otaczające Cię osoby również poczują się lepiej i odpowiedzą uśmiechem!
Rozpieszczaj swoją skórę
Wysokiej jakości produkty do pielęgnacji skóry mogą korzystnie wpłynąć na Twój wygląd, co zaowocuje także poprawą samopoczucia i wzrostem pewności siebie. Podaruj sobie dwuminutowy mini zabieg na twarz w zaciszu swojego domu, złuszczając skórę ulubionym peelingiem i masując kremem nawilżającym. Masaż twarzy ulubionymi kosmetykami to najłatwiejszy trening pod słońcem!
Wypróbuj szybki trening interwałowy
Dynamiczne ruchy powodują uwolnienie endorfin do krwioobiegu, co dodaje energii.
Wypróbuj prosty zestaw:
- Pajacyki (30 sekund)
- Przysiady (30 sekund)
- Pompki (30 sekund)
- Brzuszki (30 sekund)